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          如何建立起堅不可摧的自律習慣?

          文章類別:人力資源培訓發布時間:2021年3月14日點擊量:

          神譯局是36氪旗下編譯團隊,關注科技、商業、職場、生活等領域,重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向?!?/p>

          自律無疑會使人自由,這幾乎已經成為了共識。但是,如何做到自律呢?自律有時聽起來很無聊或很可怕,但你可以通過遵循本文列出的三條規則,來將它變成一個可行的過程。讓自己一步步愛上自律,真正地享受生活。本文譯自Medium,作者Sinem Günel,原標題為" How to Build Unshakable Self-Discipline",希望對您有所啟發。

          如果真有什么東西能把那些“達到目標的人”和其他人區分開來的話,那就是自律。

          決定你最終能否進步的不是你的才能、教育程度或激情,關鍵在于你是否信守對自己許下的承諾。

          盡管有時候自律聽起來像是一種限制,但事實是,自律是自由的關鍵。

          2013年,研究人員試圖找出幸福感和自律之間是否存在相關性,以及更高的自制力是否會帶來更高的滿意度。

          結果顯示,守紀律的人不僅對自己的生活更滿意,而且每天都會體驗到更多的積極情緒。

          為什么?因為自律的人能夠通過做必要的事情,來創造出他們喜歡的生活。如果你不自律,你就不能實現你自己的目標,也不能按照自己想要的方式來塑造你的生活。

          但是,如果你遵守自己的承諾,即使事情變得艱難,也能保持自律,這樣你就能實現自己的目標。

          最終,在經歷了自律的短期痛苦后,你將得到令自己興奮的結果。

          “紀律是目標和成就之間的橋梁。”——吉姆·羅恩( Jim Rohn)

          我們經常認為別人的成功故事都是巧合,因為這比承認我們自己的失敗更容易。然而,現實是,成功,無論你如何定義,幾乎都不是基于運氣的。

          你的日常行為塑造了你體驗世界和創造現實的方式。

          好消息是,你可以自己支配自己的時間。然而,這也是個壞消息,因為好好利用你的時間需要大量的自律,而自律并不總是容易保持。

          當你發現自己很難堅持自律時,可以這樣做:

          1. 讓自己一步一步愛上自律

          大多數人無法養成新的習慣,也無法實現自己的目標,因為這些目標從一開始就定的太大了。

          你見過有人制定一個小的新年計劃嗎?比如每周去一次健身房,或者每天冥想兩分鐘?我是沒見過。

          我所看到的都是一些無論如何都無法實現的雄心勃勃的計劃。

          小事情會讓大多數人感到不舒服。比起從小處著手,他們更喜歡根本不著手?;蛘邚?ldquo;大爆炸”開始,但很快以虛無告終。

          然而,正如老子曾經說過的:千里之行始于足下。

          現實是,每一小步都是必不可少的,因為實現你的目標絕不僅僅是成就,更重要的是在這個過程中,你會成為什么樣的人。

          如果你在過去沒有實現某個目標,那是因為你缺乏技能、信息或自律去實現它。要改變你的處境,你需要先改變你自己。開始改變的最簡單的方法是從小事開始,然后逐漸提高你的技能和努力。

          如果你能長期堅持下去,你的成功就會水到渠成。

          如何做到:

          創業公司經常使用MVP(Minimum Viable Product)這個詞,即最小可行產品。Wikipedia將最小可行產品描述為具有足夠功能供早期客戶使用的產品版本,他們可以為未來的產品開發提供反饋。

          簡而言之,MVP有足夠的功能來開發核心產品,但僅此而已。MVP如此受歡迎的主要原因是,它可以幫助你避免不必要的時間、精力和成本。

          與其開發客戶不需要或不會使用的產品,不如盡快展示MVP,獲取反饋,并不斷調整剩下的功能。

          你也可以利用MVP的概念來培養新的習慣,建立紀律,并逐步接近自己的目標。

          不要一開始就做得太大,然后很快就放棄,你需要的是確保穩定的進步和一段輕松的旅程,成為最好的自己。

          建立MVH的概念,即最小可行的習慣(minimum viable habits)。你的MVH應該提供足夠的好處來改善你的生活,即使是通過一些小的步驟。它應該顯示出足夠的價值,這樣你就會很興奮去做更多的事情。它應該有一個內置的反饋功能,獎勵你所采取的小步驟。要從簡單之處開始。

          想要養成每天跑步的習慣嗎?先跑十分鐘。

          想要養成閱讀習慣嗎?先每天讀一頁。

          想每天冥想嗎?先從兩分鐘的冥想開始。

          有時候,偉大就是有勇氣從小事開始。

          “你通過實現目標得到了什么并不重要,重要的是你通過實現目標成為了什么樣的人。”——金克拉(Zig Ziglar)

          2. 像專業人士一樣做準備

          布萊恩· P.莫蘭(Brian P. Moran)和邁克·萊寧頓(Michael Lennington)所著的《超高效時間管理:用12周完成12月的工作》(The 12 Week Year)中我最喜歡的一段是:

          “我可以向你保證,邁克爾·菲爾普斯(Michael Phelps)肯定也有不想在泳池里或在健身房鍛煉的日子,但他做到了堅持下去。”這是因為他的身體狀態讓他更容易跳進泳池。如果你想要成功,你需要有像他一樣的支持結構。所以,無論你在某一天是否有過多的紀律約束,你都要按照你的計劃行事。”

          邁克爾·菲爾普斯和他的教練一起設計了一些動作,使他盡可能輕松地達到最佳狀態。

          他們甚至通過一個強大的視覺練習,來決定菲爾普斯睡覺前和起床后應該想些什么。在《精要主義》(Essentialism)一書中,這個練習是這樣描述的:

          “菲爾普斯通過細致入微的細節和慢動作,想象著每一個時刻,從他開始站在跳臺上的位置,到每一個動作,直到他勝利地從游泳池里出來,水從他的臉上滴下來。菲爾普斯每天睡覺前和醒來后都會這樣做,堅持了這么多年。”

          我先說的是,保持自律和實現目標主要與你的準備程度有關。

          如果你不知道該做什么,那你很可能會一事無成。

          然而,如果你有一個可靠的計劃,堅持下去并保持自律就會容易得多。沒有適當的準備,你會很容易被無關的活動和人分心。

          如何做到:

          即使你不渴望成為世界級的運動員,做好充分的準備也是建立持久的紀律和實現目標的關鍵。像菲爾普斯這樣的慣例一開始可能聽起來很無聊,但現實是這樣的自律會給你長期的自由。

          當你未能發揮出自己的最佳水平,或未能實現目標時,很可能是因為你缺乏規則導致的。

          如果你知道該做什么,開始做就會變得容易得多。

          這就是為什么你應該花些時間,通過問自己以下問題來制定自己的行動計劃:

          1. 你理想中的日常生活是什么樣的?

          如果你想成為一個世界級的作家,你需要弄清楚如何騰出時間來提高自己的寫作水平。

          如果你想通過入學考試進入一所著名的醫學院學習,你需要弄清楚如何在競爭中勝出。

          一旦你知道要做什么了,你需要制定一個時間表,不管你有多忙,也讓自己有時間練習。

          2. 哪些多余的活動可以從你的日常計劃中刪除,這樣你就有更多的時間和精力來完成關鍵任務?

          大多數人把大部分時間浪費在了冗余或重復的任務上。10分鐘的活動聽起來可能不是很多,但是如果很多時間堆積起來,你就會浪費掉很多本來可以投資在未來的自己身上的時間。

          3. 誰或什么可以幫助你把你的表現提升到一個新的水平?

          很多時候,我們試圖自己解決問題,而不是尋求專業支持。然而,我們應該誠實地面對自己的進步或者退步,并準備好獲得反饋,這樣就可以輕松地達到下一個級別。

          問自己這些問題可以幫助你建立一個結構,使你實現目標的整個旅程變得更容易。

          3. 享受過程

          如果你不喜歡整個過程,那么保持自律和追逐你的目標并不容易。

          偉大的事情需要時間和努力,但這并不意味著過程要讓人筋疲力盡、不知所措。

          如果你制定了子目標和里程碑,讓自己對過程感到興奮,那么自律確實會很有趣。

          即使你還沒有到達你的最終目的地,你也可以為微小的目標和你在這個過程中付出的努力而獎勵自己。

          所以,把你的大目標分成幾個小步驟,可以幫助你保持高昂的動力,并更清楚重要的里程碑,即使你還沒有到旅程的終點。

          如何做到:

          在你開始為一個新目標努力之前,先回答下面這個問題:我如何把這個目標分成幾個小目標?

          有時候,巨大的抱負會讓人感到害怕,因為它們似乎遙不可及。

          如果你的銀行賬戶上現在只有0美元,那么想要成為百萬富翁可能并不是特別現實。

          如果你的目標是找到靠副業賺第一塊錢的方法呢?

          或者,如果你的目標是找到一個喜歡你的產品或服務的付費客戶呢?

          同樣,如果你連一英里都跑不了,那么跑馬拉松聽起來可能很嚇人。

          但如果你把它分解成一個可行的、現實的鍛煉計劃,整個旅程可能突然看起來更容易了。如果你為小目標額外獎勵自己,比如先跑前5英里,或者跑半程馬拉松,你甚至可以享受這個過程,而不是強迫自己完成它。

          寫在最后

          如果方法正確,自律是創造獲得自由和真正享受生活的關鍵。自律有時聽起來很無聊或可怕,但你可以通過遵循上面列出的三條規則,將它變成一個可行的過程:

          讓自己一步一步地愛上它:偉大的事情都是從微小處開始的。

          像專家一樣做準備:因為準備總是會打敗動機。

          享受過程:別忘了慶祝小的勝利,享受整個過程,因為這才是生活的真諦。

          譯者:Jane

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